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朝起きると腰が痛い

朝起きると腰が痛い

2021/02/19

朝起きると腰が痛い

こんにちは!

くまもと整骨院の熊本です。

 

今年の冬は暖かい日が続いていますね!

それでも朝は寒く布団から出るのが辛くていつまでも寝ていたいものです。

そんな朝にやっとの思いで起きてみると『腰が痛い』『腰の痛みで中々起き上がれない』

一日のスタートとして最悪ですね(T_T)

 

病院に行ってみたけどレントゲンで異常は無く、とりあえず痛み止めや湿布をもらう。

それでも朝はやっぱり痛い。こんな生活をずっと続けている。

他に対処法は無いのでしょうか?

 

くまもと整骨院には腰痛で悩まれている方が多く来院されています。

その中でも「動いている時は痛くないのに朝起きた時は腰が痛い」こんな症状の相談をよく受けます。

今回はそんな朝の腰痛の原因と対処法ついて大きく3つに分けて書いて行こうと思います。

しっかり対策をして気持ちのいい朝を迎えましょう!

取手市くまもと整骨院 朝起きると腰が痛い

 

1.骨盤の歪みや関節の問題

骨盤の歪みが強くなると腰まわりや股関節まわりの関節の動きが悪くなり血行不良を起こし酸素が不足します。

酸素が不足すると痛み信号が出て痛みを感じます。

動いている時は血液が循環しやすくなるので比較的楽になりますが寝ている間に循環が悪くなり朝起きた時に痛みを感じるのです。

 

対処法

①骨盤の歪みを整える

骨盤の歪みが原因なら骨盤矯正で歪みを整えるのが一番です。

歪みを整えることで関節の動きがスムーズになり血行が良くなり腰部への負担も軽減します。

長く悩んでいる方はまずは骨盤矯正を検討してみてください。

 

②ストレッチをする

腰まわり、特に股関節まわりの筋肉を伸ばすようなストレッチを継続的に行いましょう。

股関節を曲げる、伸ばす、捻る、内側や外側に倒す、あらゆる方向への可動域をつけることで腰への負担が軽くなります。

立ったまま足を大きく前後に開いたり、伸脚運動をしたりするのが効果的です。

またアキレス腱伸ばしの動作でふくらはぎや太ももの裏を伸ばすことも大切です。

この時あくまで腰に痛みの出ない範囲でリラックスして行いましょう。

楽に呼吸をしながら自分の体重を利用して伸ばしていくイメージを持つことがポイントです。

当院でも症状に合わせてストレッチを腰痛の治療に取り入れる場合があります。

 

お腹まわりの問題

人は腰の筋肉とお腹の筋肉がバランスをとって姿勢を保っています。

極端にお腹が硬くなっていたり腹圧が高くなるとそのバランスが崩れ腰部に負担をかけることになります。

朝起きると腰に痛みが出るケースはお腹側に原因がある場合が結構あります。

また内臓に疾患が隠れている可能性もあるので早めに受診しましょう。

 

対処法

①お腹まわりの筋肉を緩める

ストレッチをする、マッサージを受ける等の方法がありますが腰痛が辛い時のストレッチはお勧めしません。

ストレッチをしても痛くない場合は腰を反らせる動作、アシカのポーズ、脇腹を伸ばす側屈などで伸ばしていきます。

アシカのポーズはアゴを上に突き出すようにするとよりお腹が伸びます。

取手市くまもと整骨院 アシカのポーズ

側屈は無意識に楽な方へ倒してしまいがちなので壁に背中をつけて壁から肩が離れないように曲げられるところまで曲げて伸ばしましょう。

取手市くまもと整骨院 側屈右_R 取手市くまもと整骨院 側屈左

 

②腸の状態を整える

便秘や下痢などの症状がある方は特にですが自覚症状が無い場合でも腸の状態が影響している場合があります。

自律神経の乱れ、食生活、精神的ストレスなど様々な原因で腸内環境は変化します。

まずは腸に優しい食事に切り替えて生活のリズムを整えることから始めましょう。

直ぐに変化が見られなくても長い目で見て継続していくことが大切です。

 

③トイレを我慢しない

普段からトイレは小まめに行きましょう。

寝ている間に尿意をもよおしても起きるのが辛くてそのまま寝てしまっていませんか?

朝起きるのが余計辛くなってしまいますよ。

起きる時に腰痛を感じてもトイレに行ったら楽になった。

そんな方も結構いるはずです。

 

寝方や寝具の問題

寝方

寝る時の姿勢は仰向けで寝られるのが理想ですが辛いのに無理に仰向けで寝るとかえって痛みを強くすることもあります。

膝の下にクッションを置いて軽く曲げてみたり横を向いてみたり一番楽な姿勢を探してみましょう。

また、適度に寝返りを打てることが大切です。

ペットが隣に寝ていたり深酒をしてしまったりひどく疲れた状態で寝ると上手く寝返りが打てません。

まずは入眠前の生活習慣や寝室の環境に目を向けてみましょう。

入浴は寝る時間から逆算して90分前に!身体の芯までしっかりと温まりましょう。

 

寝具

まず最初に言いたいことはマットレスは必要です。

そして高価な寝具はやっぱりいいものが多いです。

マットレスは身体にかかる負荷を均等に分散してくれます。

マットレス無しで布団だけ敷いて寝ている方は一点に負荷が集中してしまい身体に様々な不調をきたします。

低反発と高反発どっちがいいの?とよく聞かれますが、基本的に体重が重い方は高反発を体重が軽い方は低反発を選ぶのが良いと思います。

反発の強さはN(ニュートン)で表されていて60より低いと低反発、60~100が普通くらいの反発力、100より上は高反発ですので覚えておきましょう。

柔らかすぎると寝返りを打ちにくくなるので自分に合った硬さのものを探してみましょう。

因みに低反発は湿気を良く吸いますので汗をかきやすい方は要注意です。

また、腰が痛くなる方は枕の高さが高すぎる方が多いです。

枕が高すぎると腰の反りが強くなり負担がかかります。

人が立っている時の背骨の湾曲のまま寝られるのが理想なので、壁に頭、肩、お尻、かかとの4点をつけて立ってみて首の後ろの隙間を埋められるくらいの厚みがいいです。

枕の高さはバスタオルをたたんだくらいの高さがあれば十分だと思います。

固さは頭の部分は程よく沈み首の部分をしっかり支えてくれるものがいいのではないでしょうか。

 

おわりに

今回は朝起きた時に起こる腰の痛みについてご自身でできる対策をメインに書いていきました。

まずは自分で対策をしてみるのもいいですが、早めに専門家に相談することが早期回復につながります。

くまもと整骨院では骨盤矯正はもちろんマッサージやストレッチ、深い痛みにも効果を期待できる電気治療器があります。

痛みを我慢しないでお気軽に当院にご相談ください。

 

新型コロナウイルス対策について

 


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冬に交通事故が増える理由

冬に交通事故が増える理由

2020/12/04

冬に交通事故が増える理由

こんにちは!院長の熊本です。

突然ですが取手市付近での交通事故が多発しています。

患者様からも毎日のように事故の情報が耳に入りますし僕自身よく現場に遭遇します。

警視庁の資料によると1年で一番事故が多い月は12月です。

毎年この季節は交通事故が起こりやすい環境になり、多い時は月に10件以上の交通事故治療の相談を受けます。

事故が起こりやすくなる原因をしっかり把握しておくことで交通事故をある程度予防できます。

当たり前のような事しか書きませんがしっかり確認しましょう。

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朝ガラスが曇る

朝方の冷えが厳しくなるこの季節は布団から出たくなくなり少しでも長く寝ていたくなりますよね。

急いで支度をして車に乗り込むと車のガラスが曇っています(>_<)

特に冷える日は凍ってます(T_T)

でも時間が無いから軽くふいてそのまま出発!

すると視界が悪く、更に朝日がガラスにあたると乱反射して全然見えないなんてことも・・・

これは危ないですね!

冬場は寒くてもいつもより少し早く起きて支度を済ませてしっかり暖気運転するための時間をつくりましょう

暖気運転が不十分だとガラスの曇りが残るだけでなく、急発進してしまったりブレーキの利きが悪くなることもあります。

エンジンをかけたらデフロスター(ガラスに風が出るやつ)を入れて十分に車を温めましょう。

温まったら暖房を弱めて車の負荷を減らして出発しましょう!

市販の曇り止めや凍結防止のスプレーやカバーを使うのも一つの手段ですね!

 

路面が凍る

冬場は朝方や深夜は路面が凍ります。

日中でも日が当たらないところや橋の上、薄く積もった雪の上には注意が必要です。

スタッドレスタイヤやチェーンを早めに準備しましょう。

スタッドレスタイヤは凍った路面や雪上ではグリップ力を発揮しますが雨の日はかえって止まりにくくなるということも頭に入れて運転しましょう。

ブレーキを強くかけられないため制動距離も長くなりますので車間距離を十分に取りましょう。

また、万が一スリップしてしまった時のハンドルの切り方などをおさらいしておくことも事故を防止する上で重要なことです。

 

霧が発生する

朝方や夜は霧が発生しやすくなります。

取手市付近では川や田んぼ道の近くを走っていると急に数メートル先が見えなくなるような濃い霧が発生することがあります。

霧が発生したら徐々に速度を落とし車間距離を十分に取りましょう。

前の車のランプだけしか見えないような濃い霧の場合は安全な場所で霧が晴れるのを待ちましょう。

フォグランプがついている場合は付けた方が見やすくなるならつけましょう。

見えにくいからといってハイビームを使ってしまうと乱反射してかえって自分と他車の視界を悪くしてしまうので注意が必要です。

 

日没が早い

冬は日が沈み始めるとあっという間に暗くなります。

また、夕方の『まじまじ時』と呼ばれる周りの状況を認識しにくい時間帯が会社帰りや学生さんの下校など交通量も人通りも多い時間と重なります。

ライトは早めに点灯し、西日がまぶしい時サングラスをした方が見やすい方は使うのもいいと思います。

実は年間通して一番交通事故が多い時間帯は日没の時間帯です。

 

薬の副作用

風邪薬やアレルギー薬に含まれる成分によって眠気が出たり、意識がもうろうとし注意が散漫になることがあります。

その様な薬には必ず運転を控えるように注意書きがしてあります。

薬を飲まないにしろ症状がある時は運転を控えるようにしましょう。

 

おわりに

冬に事故が増える理由をまとめました。

師走という年末の忙しさが気持ちの余裕をなくしてしまっていることや歩行者の衣類なども影響しているかもしれませんね。

人の人生に大きく影響を与え、時には命を奪ってしまう交通事故ですが危険な場面を理解しておくことで確立を大きく減らすことが出来ます。

それでも現状交通事故をゼロにはできません。

万が一自分や大切な人が交通事故に遭ってしまったら是非一度当院にご相談ください。

交通事故治療のプロが事故の悩み相談から治療までしっかり対応させていただきます。

まずは一度お電話またはLINEでご相談ください。

                     交通事故・むち打ち治療


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新型コロナウイルス対策について

新型コロナウイルス対策について

2020/11/23

未だに猛威を振るう新型コロナウイルス

くまもと整骨院ではコロナ渦でも安心してご利用いただけるように様々な対策を行っております。

取手市くまもと整骨院 コロナ対策

 

マスクの着用

従業員は施術中もマスクを着用し小型の空気清浄機を携帯して対応いたします。

患者様にも必ずマスクを着用してご来院いただくようお願いしています。

 

消毒液の設置

受付に消毒液を設置しています。 受付表にお名前を書く前に必ず手指の消毒をお願い致します。

もちろんスタッフも施術の都度手指の消毒をしています。

 

検温

付き添いの方も含めご来院の方全員の体温を非接触型の体温計で検温しております。

発熱のある場合は申し訳ありませんが施術をお断りさせていただいております。

 

器具の消毒

患者様をご案内するベッドはもちろん、器具の消毒を徹底して行っております。

ドアノブや椅子など患者様が触れる箇所の消毒も徹底しております。

 

換気

定時で院内の換気を行っております。

その為院内が寒く感じる場合がございます。 あらかじめご了承下さい。

 

混雑回避

完全予約制で来院数を制限しております。

広く開放的な待合室はフリースタイルで椅子を自由に移動でき密にならない工夫をしています。

 

キッズスペース

いつもは楽しいおもちゃやぬいぐるみなどが置いてありますが感染拡大防止のため撤去しております。

お子様のお気に入りのおもちゃがありましたら是非ご持参ください。

 

空間除菌

以前から設置しているプラズマクラスター空気清浄機に加え、カルテック社の光触媒空気清浄機を新たに設置しました。

この空気清浄機は理化学研究所との実験でコロナウイルス感染力抑制効果を確認したというすごいやつです!

試験空間ではコロナウイルスを10分間で99.99%除去、検出限界以下まで消失させたと商品説明にはありました。

当院では壁掛けタイプの他スタッフ全員が首掛けタイプの空気清浄機を携帯しています。

カルテック空気清浄機 取手市くまもと整骨院

 

おわりに

安心してご利用いただける整骨院であるためには患者様のご協力が必要です。

マスクの着用、手指消毒の徹底をお願い致します。

予約当日、体調の優れない方は日時の変更をお願い致します。

また、発熱があった場合は2週間、旅行から帰ったら1週間空けてご予約をお願い致します。(PCR検査で陰性を確認したなどの場合は一度お電話でご相談ください。)

急なお怪我や交通事故に遭ってしまったら是非一度当院にご相談ください。


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腕の痛み

腕の痛み

2020/09/03

腕の痛み

スポーツなどで一時的に腕をよく使った場合に痛みを感じることがあると思いますが

・腕を上にあげるとピリピリとした痛みが走る

・腕の痛みとしびれが続いている

・首から腕にかけて、重い感じがとれない

など、心当たりがないのに痛みが続くときは注意が必要なこともあります。

取手市くまもと整骨院 腕の痛み

 

ケガや病気による腕の痛み

 

筋肉の問題

 

上腕二頭筋の腱のひとつは肩関節付近にくっついており

四十肩、五十肩などの、肩関節周囲炎で炎症を起こすことで

上腕から肘まで痛くなることがあります。

肩を後ろに回したり、あげたりすると

痛みが強くなる傾向があります。

 

肘内障、肩関節脱臼

 

肘内障は1歳未満~6歳くらいの子供に多い疾患です。

肘内障の約50%は子供の手を引っぱった時に起こります。

あとの半分は転んで手をついたとき、腕をひねったとき、肘を打ったときなど

多岐にわたります。

子供は骨を支える構造が未熟なため

衝撃によって容易に亜脱臼を起こします。

一方、肩関節脱臼とは、

肩を激しくぶつけたときや、転んで手をついた際に

肩の骨が関節内の正常な位置から完全にずれてしまう状態です。

肩の関節は最も外れやすい関節の一つで、

肩関節脱臼は様々なスポーツで発生します。

 

頚頚腕症候群

 

首が回らない腕や肩がだるい、痛い、肩が凝るなどといった

症状の総称です。

日常的にパソコンをよく使う人が発症しやすいと言われており

作業を中断するとよくなりますが

再開するとまた痛みがでるのも特徴です。

 

変形性頚椎症

 

首が痛いなどの局所症状のみで

手足の痺れなどの神経症状を伴わない場合は

変形性頚椎症と言われています。

 

頸椎性神経根症

 

変形性頚椎症に加えて、頸椎から腕につながる神経根が

圧迫されるために腕に痛みや痺れが出る場合は

頚椎症性神経根症です。

上を向く動作で腕に痛みが出ますので

痛みの出る動作に注意するなど、日常生活のちょっとした注意や

薬物療法などで多くの場合は手術をしなくても回復します。

また、スポーツで痛みが出る方は、運動をしばらく休むことが大切です。

 

頚椎症性脊髄症

 

肩こりや首の痛みに加えて、両手、両足にしびれが出ることがあります。

さらに、ボタンがかけにくい

字がうまく書けない、お箸が使いづらいなどの手指の運動障害、

足元がふらつくなどの歩行障害がある場合は

頚椎症性脊髄症といわれます。

この疾患は、年齢とともに少しずつ進行する傾向で

歩行障害や手指の運動障害などの症状が長く続く場合や進行するときは

手術がすすめられます。

また、転倒することで急に悪化し手足が麻痺することがあるので

注意が必要です。

 

胸郭出口症候群

 

腕へのつながる神経が通るスペースは狭く

筋肉や太い血管などが密集しています。

このため、生まれつきの構造や体格によって

神経が刺激されてしまい、

吊革につかまるときなど、腕を上にあげる動作で

首、肩、腕のしびれや痛みが生じます。

胸郭出口症候群には、

なで肩体型のために腕に行く神経が下の方に引っ張られて起こるタイプと

血管が圧迫されて起こるタイプがあります。

20~30歳くらいの女性に多く

肩周囲の外傷や頸椎捻挫などでも発症することがあります。

 

頸椎椎間板ヘルニア

 

加齢変化による頸椎の変化によって

脊髄からわかれて足の方へゆく

神経根という神経が刺激されたり、圧迫されたりして痛みが起こります。

中高年の人ではパソコン画面などを遠近両用メガネをかけながら

首をそらせて見ていることが原因となることがあり

肩から腕にかけて痛みが生じます。

痛みは軽いものから耐えられないような痛みまで程度はそれぞれです。

一般的に頸椎を後ろへそらせると痛みが強くなるので

うがいをすることや、上を見ることが不自由になります。

足の感覚の障害や筋力低下が生じることも少なくありません。

 

腕の痛みの対処法

 

日常生活上に原因がある場合、対策により腕の痛みを予防できることがあります。

 

腕の使い過ぎ

 

同じ動作を繰り返すことや無理な力をかけることは腕の負担になりますので注意しましょう。

 

腕をよく使う場合に気を付けること

 

繰り返しの投球動作、自分の限界を超えた力仕事

不安定な姿勢でのタイピングなどは避けましょう。

 

おわりに

腕の痛みについて書いて来ましたが、当院に来院される方のほとんどが、筋肉の使い過ぎによる痛みや腕全体の血行が悪くなっていることによる痛みです。

腕への血行が悪くなると運動するための酸素が不足します。その状態で運動を続けると筋肉を損傷しやすくなったり痛みを感じます。

くまもと整骨院では患部はもちろん腕全体の血流を改善させていくので施術後は腕を動かしやすくなるのを実感できると思います。

腕に痛みを感じたら我慢せずにまずは一度お電話でご相談ください。


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顎の痛み

顎の痛み

2020/07/27

顎の痛み

顎の痛みは、顔の神経障害によって起こるもの、

顎への過度の負荷が原因のものがあります。

軽い違和感だけだからといって放置していると、

痛みが強くなり食べることがままならなくなる場合があるので注意が必要です。

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日常生活から考えられる原因

 

歯の噛み合わせが悪いことによる歪み

 

歯の噛み合わせが悪かったり、

合わない入れ歯や差し歯をしていると

それが習慣化して顎が歪むことがあります。

顎が歪むことで、日常的に顎の筋肉に負担がかかり

顎の痛みを引き起こしやすくなります。

 

歯ぎしり、歯の食いしばりによる顎への負担

 

寝ているときや重いものを持つときなどに

歯を食いしばると、顎には自分の体重ほどの負荷がかかると

言われています。

そのうえ、前後左右に歯を動かせば歯や顎に負担がかかります。

こうして顎は徐々に関節が歪み、痛みの原因になります。

 

食習慣による負担

 

硬い食品を食べた後に顎が疲れたり、痛みを感じた経験はあると思います。

しかし、近年は逆に柔らかいものばかり食べていたために

顎が弱くなり、日常の噛む動作だけでも痛みを感じる人が

増えています。

また、片側だけで噛むクセがあると

顎が受ける負担が左右で異なるため

顎に歪みが生じて痛みを引き起こすことがあります。

 

顎の痛みをともなう疾患

 

顎関節症

 

長時間同じ姿勢での作業や、頬杖をついたり、

噛み合わせが悪かったり、食べ物を片側の歯だけで食べる癖がある、

さらに歯ぎしりなどで顎に負担がかかる要因が重なり合うことで発症します。

また、ストレスで顎の筋肉が緊張している人にも起こりやすいです。

顎がカクカク鳴るのは顎関節症の予備軍の症状ですので

注意しましょう。

症状が進行すると、口が大きく開かなくなり

無理に開けようとすると痛みが走るようになります。

また、顎関節症は顎の動きに異常が生じるだけではなく

肩こりや頭痛などの症状が現れることも珍しくありません。

個人差はありますが、

目の疲れ、首、腰、背中などの痛み、耳鳴り、耳の痛みなど

症状は全身に及びます。

 

三叉神経痛

 

顔のこめかみから目、顎、頬と三本に枝分かれした三叉神経が

支配する領域に起こる痛みを三叉神経痛といいます。

多くは脳に流れる血管がこめかみで神経に触れたり、

神経を圧迫することによって起こります

目、頬、顎を中心に突然ぴりぴりとした痛みがあらわれます。

 

帯状疱疹

 

帯状疱疹とは、体の中に潜伏していた水ぼうそうの

ウイルスが再び活性化して起こります。

激しい痛みをともなう小さな赤い水ぶくれが

体の片側に帯のようにあらわれ

こめかみ、額、上顎や下顎にできることもあり

水ぶくれは1~2週間で治まります。

日本人のほとんどが持っているウイルスですが

疲れが溜まっている人やお年寄りなど

体の免疫力が落ちてきたときに発症しやすくなります。

 

舌咽神経痛

 

のどの奥にある舌咽神経痛の異常によって

発作的な痛みが起こる疾患です。

発作は酸味の強い物を食べたときや

あくびで口を大きく開けたときなどに起こり

電気が走るような鋭い痛みや焼けつくような強い痛みが

喉、舌、耳の奥に瞬間的にあらわれます。

喉の奥深が痛くなるので人によっては

「あごの関節が痛い」と感じることもあります。

 

日常生活でできる予防法

 

噛み合わせや顎の歪みを検査する

 

噛み合わせや、顎の歪みの異常は歯の痛みだけではなく

虫歯や歯周病の原因になることでも知られています。

 

口の体操をする

 

長い時間デスクワークしたり、緊張が続くと無意識に

歯を食いしばっていることが多くあります。

ときどき口を大きく動かしたり

軽く伸びをして体の緊張を解きほぐしましょう。

また、うつ伏せで寝たり頬杖をついたりするなど

顎に負担をかけることはやめましょう。

 

柔らかい食品と硬い食品をバランスよく食べる

 

柔らかい食品ばかり食べていると、顎の筋肉が弱ってしまいますので、

柔らかい食品ばかりを食べることは避けましょう。

そして、噛むときは片側だけで食べずに左右の奥歯を交互に使い

よく噛んでゆっくり食べましょう。

よく噛むことは顎への適度な刺激にもなります。

 

適切にストレス解消を

 

精神的な緊張やストレスは筋肉を緊張させ

食いしばりを起こしたり、夜間の歯ぎしりの原因にもなります。

 

おわりに

原因にもよりますが、顎の痛みの多くは整骨院での施術で改善します。

痛みを我慢せずにまずは一度当院にお電話でご相談ください。


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